co w przerwie

[...] I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed treningiem 15:00 - Woreczek ryżu/kaszy i 150g piersi z kurczaka. [...]

więc tak chcę zacząc trening po 6 miesięcznej przerwie wczesniej trenowalem okolo roku i wydaje mi sie ze teraz jak znow zaczne to praktycznie od nowa :( nie bralem zadnych odzywek ani zadnych sterydow etc. chialem sie spytac czy mozna cwiczac na sucho bez zadnych specialnych diet suplementow itp. dobrze wygladac nie chodzi mi o sylwetke ala [...]

[...] i nie wiem czy nie obrałem zbyt małej przerwy. Wiem ze przerwa powinna trwać co najmniej tyle co cykl ale czy naprawdę ten kolejny już nie będzie tak efektowny jak po przerwie 8 tygodniowej czy raczej nie ma to znaczenia? Z góry dziękuję. Wiem ze jest wiele tego typu tematów ale chciałem o indywidualna odpowiedz ponieważ gdzieś [...]

chlopak 19 lat, bez okreslonej diety, starajac sie jesc zdrowo, roznorakie produkty 1. czy to prawidlowy plan(powrot po przerwie, co do act ulozony jest wlasciwie)? rozgrzewka przed treningiem pon - act + rozciaganie wt - bieg/szybki chod 45 min sr - act + rozciaganie czw - bieg/szybki chod 45min pt - act + rozciaganie sob - skakanka 45 min nied - [...]

[...] zdaje sobie juz sprawe z tego, ze spozywam je zupelnie zle, dlatego nie potrzebuje krytyki, a raczej malej porady. jakis czas temu pstanowilem wrocic do cwiczen po 3 letniej przerwie i od razu zaopatrzylem sie w kreatyne (kapsulki olimpu z monohydratem, po 1250mg) bralem je tylko w dni treningowe, po 4 sztuki (2 przed i 2 po treningu). do tej [...]

[...] siedzeniu za glowe BICEPS: 1 uginanie na lamanej stojac 2 młotki 3 wyciag PIATEK : Nogi+barki+brzuch czasami --- tutaj wiem lipa,ale po to pisze zeby wprowadzic jakies korekty.Mam do dyspozycji 3 dni w tyg maks 4 w sobote ,ale to nie pewne.Wiec czekam na jakies dobre korekty ,bo wracam powoli do treningow po przerwie swiąteczno/noworocznej..

[...] trening. Ogólnie mi chodzi o przysiady a dokładnie o to, że po zrobieniu wiosła i unoszenia z opadu (plecki) praktycznie ledwo żyje już przy przysiadzie. Powiedzmy, że po przerwie, zmianie planu na ten. dużo poleciały mi np. ciężary na których śmiało robić. Bo zastanawia mnie, że po wymęczeniu już prostownika 2ćw. na plecy jeszcze trzeba robić [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningów, po półrocznej przerwie wracam na nowo na siłownie w czasie tej przerwy bylem na badaniach i wyszło ze mam chondromolacje II oczywiście zażywam tabsy na wzmocnienie chrzątki stawowej nie nadwyrężałem kolana przez ta przerwę. Założyłem ze chodził będę na początku na siłownie z full sprzętem pon, sr. Pia [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem powrócić do treningu po małej przerwie. Przerwa wyglądała w ten sposób że przez ostatnie 3,4 miesiące trenowałem bez żadnego planu, kiedy chciałem, co chciałem i ile chciałem. Ogólnie nie wiadomo co. Teraz planuję powrócić do systematycznych treningów. Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, [...]

Witam Was Mam pytanie co do aerobów Aktualnie , po prawie rocznej przerwie robie trening ukierunkowany na pozbycie sie fatu głownie przy możliwym zachowaniu mięsnia (fbw + aeroby) . Trenuje 3 razy w tyg fbw+aeroby 30-40 min + jeszcze 2 dni same aeroby i 2 dni zupelnie wolne w tyg . Staram się rzetelnie trzymać dietę , nie podjadam (tzn raz w tyg [...]

[...] potrzebuje jeszcze paru dni relaksu, natomiast mam zwyczajnego moralniaka że nie ćwiczę :) Jem tak samo jak wcześniej, staram się spożywać białka w odpowiednich ilościach, wysypiam się, nie piję - jednym słowem odpoczywam pełną gębą :) Jak zacząć trening po takiej przerwie, oraz czego mogę się spodziewać po powrocie na siłkę? Pozdrawiam.

[...] ten wystepuje bardziej w srodku barku),przypuszcza ze jest to przyczyna cwiczenia- podciaganie sztangi do brody wzdłuż tłowia,i miał wtedy przerwe 4 miechy,po tej przerwie zaczał ćwiczyći znowy zaczyna go boleć (na barki stara sie nie ćwiczyć,ćwiczy tylko inne partie oprócz barków) Teraz moje pytanie ,co ma wziąść aby przyśpieszyć [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam do treningów. Miesiąc jest już za mną. Moim celem jest nabranie masy. Jak przekroczę 95kg będę z siebie zadowolony, obecnie jest ~78kg. Wiek 23 lata. Dietę mam ułożoną i staram się ją stosować rygorystycznie. Obecnie potrzebuję białko i jakiś gainer, do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Rok temu jak [...]

[...] w tygodniu i brania kreatyny? Priorytet dla mnie to masa. Obecnie robiłem 2x przez 3 tygodnie (ale bez kreatyny) żeby odrobić troche siły i poruszyć sflaczałymi mięśniami po przerwie w treningach A tak na marginesie: Jakie partie mięśni można przy treningu na masę ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu (uwzględniając oczywiście odpowiednie przerwy [...]

Witam mam 20lat. Tydzień wcześniej robiłem badania krwi (lekka nadczynność tarczycy) i po 2 tygodniowej przerwie wróciłem do treningów a trenuje kick-boxing.Na początku tygodnia ćwiczyłem kondycję na worku w masce treningowej "Training Mask 2.0" ,której za zadanie jest zmniejszenie podaży tlenu dostarczanego do płuc.Trwało to około 20-25 min z [...]

Witam wszytkich forumowiczów! Jestem tu nowy ale doświadczenie na siłowni juz posiadam, wydaje sie dość spore. Nie stety po 3-letniej przerwie mało mi już zostało w głowie i chciałbym usłyszeć rad użytkowników, którzy w temacie są na bieżąco. A mianowicie sprawa wygląda tak: Staż na siłowni wynosi 3 lata, lecz po 3 latach chyba spadl mi zapał i [...]

siemano ! Witam po dluuuuugiej przerwie... Wypadlem zupelnie z obiegu, stracilem rachube czasu no i stracilem to na co pracowalem - miesnie i sylwetke hehe. Z tego co pamietam kiedys trzepal mesomorph, 1mr , hemorage (z tych 1,3d) Co jest aktualnie mocne ? potrzebuje pobudzenia i pompy. Jak aktualnie jest z 1,3 ? moze juz wogole nie produkuja [...]

Witam jako że po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię a wcześniej nic nie stosowałem mam kilka pytań co jak brać. Kupiłem Kreatyna Mono Weider reg forum ta wersja Hitec Betabolic proszek pvl mutant mass 6,8 kg B complex I tu pytania Czy coś jeszcze dokupić? Ewentualnie co kupić do drugiego cyklu na kreatynach. Jak brać te dwie [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

1. styczeń to bardzo dobry moment na rozpoczęcie mojego odchudzania Dwa tygodniu rozpoczęłam pierwsze ćwiczenia fizyczne po długiej przerwie, na razie idzie mi opornie... Ale daje sporo większą satysfakcję niż, jak do tej pory miało to miejsce, leżenie na tapczanie po pracy (też siedzacej przed komputerem)! Do zrzucenia 20kg sadła magazynowanego [...]